Факторы риска для развития ПМС
Здоровое и сбалансированное питание, прием витаминных комплексов, изменение образа жизни и занятия спортом способствуют нормализации менструального цикла.
- Возраст: наивысшая тяжесть симптомов наблюдается в возрасте около 35 лет
- Высокое потребление кофеина
- Курение
- Высокий индекс массы тела (для ИМТ ≥ 30 риск ПМС в 3 раза выше)
- Гормональные сбои: колебания уровня прогестерона, снижение серотонина и допамина в крови
- Нарушение водно-солевого баланса
- Наследственность
- Стрессовые ситуации (особенно для жительниц мегаполисов)
- Болезни щитовидной железы
- Нарушение выработки секреции гормона пролактина, что приводит к изменениям в молочных железах
- Неправильное питание (нехватка витаминов кальция и магния, частое употребление алкоголя и жирной пищи)
Профилактика ПМС
Гормональные изменения в женском организме накануне менструации провоцируют возникновение синдрома предменструального напряжения. В результате женщину преследуют неприятные симптомы, которые снижают качество жизни. Названы рекомендации, которые снижают риск проявления симптомов предменструального напряжения:
Здоровое и сбалансированное питание: постарайтесь ограничить употребление соли и кофеина для поддержания уровня водно-солевого баланса и снижения отечности конечностей. Также нужно не забывать о витаминотерапии, а именно:
- В6 – снижает депрессию и физические симптомы ПМС;
- С – способствует укреплению иммунной системы;
- D – полезен для репродуктивной и иммунной систем;
- Mg – необходим для нормализации менструального цикла.
В ежедневное меню рекомендуется включать больше кисломолочных продуктов, шпинат, брокколи, капусту, спаржу, яичные желтки, бобы, орехи, печень, оливки, петрушку, гречку. Также горький шоколад, благодаря содержанию магния и жирных кислот (Омега-3, Омега-6) является отличным средством от стрессов.
Важно! Рекомендуется ограничить себя в жирной пище и употреблении сладостей и алкоголя.
- Умеренные физические нагрузки: регулярные, но щадящие занятия спортом способствуют повышению уровня гормона радости (эндорфина), который контролирует настроение. А такие занятия, как сеансы релаксации, пилатес, йога, тонизирующий массаж — помогут обрести вам полный контроль над своим телом.
- Здоровый образ жизни: постарайтесь ограничить прием алкоголя и никотина, спать не меньше 8 часов в сутки, прогуливаться на свежем воздухе, баловать себя расслабляющим массажем.
